Home - Julia Porszke

Zacznij podążać drogą
w kierunku siebie

Home

Wybierz to, czego potrzebujesz:

konsultacje_psychologiczne_Julia_Porszke

psychoterapia_Julia_Porszke_2

konsultacje_psychodietetyczne_Julia_Porszke_2

Obserwuj mnie:

Należysz do tych co kierują swoją uwagę na to

Należysz do tych co kierują swoją uwagę na to na co mają wpływ czy na odwrót?

📌 Zapisz, żeby zapamiętać i wracać do tego, kiedy tylko będziesz potrzebować ❤️

Zauważ jak ogromna różnica jest w każdym z przykładów. Zajmowanie się tym co leży poza Twoją strefą wpływu może być nieefektywne, a w konsekwencji prowadzić do obniżenia samopoczucia. Dotyczy to również relacji z innymi i tego w jaki sposób odbieramy innych ludzi. Zdarza się, że staramy się kontrolować coś co nie jest do skontrolowania - myśli, emocje czy zachowania innych jak i wkładamy naszą energię w zapobieganie reakcjom innych.

Powodem tego, że tak robimy często są głębsze potrzeby - np. przynależności, bliskości, akceptacji, zrozumienia. Nie chcemy czuć się odrzuceni, nie chcemy czuć się niezrozumiani i niechciani. Obawiając się, że tak może być możemy mocno skupiać naszą uwagę na tym co ktoś pomyśli, zrobi, jak się poczuje i chcieć mieć na to wpływ.

Ważne jest przyjrzenie się temu w jakim stopniu zwracasz swoją uwagę na swoje przeżycia, na swoje reakcje i swoje myśli. Czy szukasz w sobie znaczenia tego jak zachowanie innych na Ciebie wpływa. Jakie znaczenie dla Ciebie ma to jak inni o Tobie myślą. Jak opiekujesz się sobą i swoimi potrzebami, nawet jeśli to co chciał_byś od innych nie jest Ci dane. Co to dla Ciebie znaczy. Te informacje zbliżą Cię do Ciebie i Twoich potrzeb.

Co byś jeszcze ważnego dodał_ do tego zestawu? 😌

#relacjazesobą #psychoterapia #przekonania #relacjazinnymi #potrzebyemocjonalne #psychologia

Nie każdy uśmiech mówi o radości i nie każde

Nie każdy uśmiech mówi o radości i nie każde na pozór „szczęśliwe życie” mówi o tym, że wszystko się układa.

Dzisiaj mamy Dzień Walki z Depresją 🗓️

Pamiętaj, że:

⬛️ Depresja to choroba, a nie gorszy dzień, nie „w dupie się poprzewracało”, nie lenistwo, nie po prostu należy się ogarnąć.

⬛️ Objawy depresji w zależności od osoby mogą się różnić zarówno nasileniem jak i długością trwania. Depresja może też przyjmować maskowaną formę.

⬛️ Depresja wymaga specjalistycznego leczenia.

🤍 Pójście po pomoc to nie porażka a odwaga. To nie jest tak, że musisz radzić sobie ze wszystkim sam/a.

🤍 Depresja może sięgnąć każdego z nas niezależnie od wieku, płci, statusu zawodowego, społecznego.

🤍 Dbaj o siebie i reaguj jeśli czujesz, że coś jest nie tak.

#depresja #dzieńwalkizdepresją #zdrowiepsychiczne

A Ty jaki numer dzisiaj wybierasz? ❤️ 📌 Da

A Ty jaki numer dzisiaj wybierasz? ❤️

📌 Daj znać w komentarzu i nie zapomnij zapisać, aby móc do tego wracać!

Dla mnie osobiście każdy numer ma nieporównywalnie duże znaczenie, a przynajmniej z jednym z wymienionych tu numerów codziennie spotykam się w pracy z pacjentami.

Budowanie zdrowej i życzliwej relacji wobec siebie może być związane z różnymi trudnościami. Tym samym na różne rzeczy w pracy nad sobą będziemy zwracać uwagę. Czasami np. dotyczy to tego, że potrzebujemy bardziej zwrócić uwagę na siebie i uważnić siebie, a czasem potrzebujemy bardziej zadbać o relacje z innymi. Poznanie tego, co potrzebujemy odpuścić a co potrzebujemy zacząć i zmienić jest bardzo ważne i powinno być rozpatrywane indywidualne 😌

Zastanawiam się czy się zgadzasz? A może dodał_byś coś jeszcze? 🤔

#relacjazesobą #zdrowiepsychiczne #docenianiesiebie #pracanadsobą #psychoterapia #blokada #relacje

Ciągle żyjesz w przekonaniu, że może być lepi

Ciągle żyjesz w przekonaniu, że może być lepiej? Dodajesz sobie kolejne poprzeczki? Jak osiągniesz ważne dla siebie cele to od razu kierujesz się po kolejne i niewiele masz czasu na nacieszenie się tym co masz tu i teraz?

Życie w ciągłym podążaniu za czymś więcej może zaćmiewać radość z umiejętności doceniania i bycia obecną/ym w tej właśnie chwili.

Nie zrozum mnie źle - to ważne jest aby dążyć do wyznaczonych przez siebie celów, rozwijać się i stawiać sobie poprzeczki. Natomiast kiedy jesteś bardzo skoncentrowan_ na dążeniu to warto sprawdzić czy potrafisz być również w byciu. Czy potrafisz tu i teraz docenić i stwierdzić, że to co masz jest wystarczające i ważne? Czy ciągle masz poczucie niedosytu?

Jeżeli jesteś w ciągłym poczuciu niewystarczalności, bo zawsze można lepiej i bardziej to zastanów się. Czy jesteś w stanie ocenić kiedy będzie to już? Czy przypadkiem nie jest tak, że ta poprzeczka się za każdym razem zwiększa? Czy autentycznie potrafisz się nacieszyć tym co masz? Czy nie jest tak, że inni wokół mówią Ci jak super Ci idzie, a Ty ciągle widzisz coś do poprawy?

Wydaje mi się, że gdyby więcej było uważności i bycia obecnym teraz, więcej mogłoby być doceniania i uznawania za wartościowe to co obecnie jest.

Czy uważasz, że równowaga między dążeniem a byciem potrafi być często zachwiana? Co myślisz? 🤍

#docenianie #bycietuiteraz #wystarczającodobra #niewystarczająca #przekonania #psychologia #psychoterapia

Jak Ci idą noworoczne postanowienia? ✨ Cokolwi

Jak Ci idą noworoczne postanowienia? ✨

Cokolwiek sobie nie postanowił_ś na ten rok, pamiętaj, że to dopiero początek. Również cała ta linijka nie jest jedynym wyznacznikiem - bo czas nie kończy na jednym roku, a płynie dalej i Twoja szansa na życie w zgodzie z tym co potrzebujesz również 🤍☺️

Zdarza się, że w procesie zmiany za bardzo skupiamy się na punkcie docelowym, a nie na drodze, która do niego doprowadza. Poprzez taki sposób spostrzegania rzeczywistości (można go nazwać zero-jedynkowym, czyli inaczej „wszystko albo nic”) możemy stracić motywację do działania będąc na początku drogi zmiany, kiedy rezultaty nie są zauważalne/zadowalające ponieważ do końca jeszcze daleko. To jest jednym z powodów dlaczego zaprzestajemy działaniom i poddajemy się w dążeniu do tego co dla nas ważne.

Kiedy natomiast podzielimy cały rok zmian na mniejsze etapy to możemy zobaczyć nasze działania z bliższej perspektywy. Może być nam łatwiej wykonywać coś co chcemy zrobić w skali dnia/tygodnia/miesiąca, niż w skali całego roku - będzie to się wiązało z mniejszą presją i bardziej realnymi do wykonania zadaniami. Jednocześnie może być nam łatwiej doceniać te mniejsze kroki, ponieważ dysproporcja pomiędzy stanem aktualnym a docelowym nie będzie taka duża.

Pamiętaj, że skupienie na procesie zamiast tylko i wyłącznie na punkcie docelowym jest bardzo kluczowe w kontekście dążenia do tego co ważne jak i lepszego samopoczucia 🥰

Ciekawa jestem czy Tobie zdarza się tracić zapał jak nie widzisz efektów swoich działań?

#zmiana #luty #postanowienia #motywacja #działanie #psychologia #psychoterapia

Psychoterapeuta to też człowiek 😏 Nie jestem

Psychoterapeuta to też człowiek 😏

Nie jestem nadzwyczajną istotą, która zawsze ma wszystko idealnie poukładane. Też doświadczam trudności, też pracuję nad sobą, też mam swoją historię i swój bagaż różnych doświadczeń, który mnie ukształtował. Od prawie 3 lat jestem w psychoterapii (już w procesie zakańczania!). Też bywało u mnie różnie.

Spotykam się czasami ze stwierdzeniem, że ja to powinnam mieć wszystko poukładane, mieć zawsze na wszystko odpowiedź i właściwie to nie mieć trudności.

No tak to nie działa 😏

Wątpliwości, lęk, zniekształcenia w myśleniu, trudności emocjonalne, psychiczne, życiowe itp. dotyczą absolutnie każdego. To nie jest tak, że możemy dojść do momentu, gdzie nie już pozbędziemy się wszystkiego co trudne i zyskamy gwarancję na szczęśliwe życie. Chodzi raczej o to, żeby nauczyć się rozwiązywać to na co mamy wpływ i akceptować to na co wpływu nie mamy. Starać się o życie w którym jest komfortowo, ale przyjmować to, że dyskomfort też będzie mieć tu miejsce na różnych etapach życia. Żyć w zgodzie ze swoimi wartościami z jednoczesną umiejętnością mieszczenia w sobie tego, co trudne.

Zgadzasz się? 😉

No i ciekawa jestem… 👇🏽

Jak to jest u Ciebie - z czym się mierzysz pomimo… (bycia w miejscu w którym jesteś, uprawiania zawodu jaki uprawiasz, itp.)?

#psychoterapeuta #psychoterapia #akceptacja #akceptacjasiebie #pracanadsobą

Psychoterapia, psychoterapeuta, trudności, akceptacja